Ежедневник очень делового котика
С тех пор, как я в первый раз была вынуждена пройти нейрореабилитацию, с 2015 года, я активно интересуюсь возможностями развивать свои когнитивные способности, и дрессировать свой мозг. А также стараюсь максимально развивать способности своего тела.
В 2023 году я снова тяжело заболела, и весь 2024 год я всему училась заново: ходить, одеваться, есть, умываться. Рисовать, писать. И вообще всему, что человек делает в повседневной жизни. Большую часть времени я провела в нейрореабилитации, или на приемах у неврологов и реабилитологов. Среди прочих я узнала, как полезно мое увлечение ведением бумажных дневников. (Я регулярно заполняю еженедельники более 20 лет, написала о своем опыте книгу “Муза и чудовище”, и уже издала и несколько раз переиздала свой собственный еженедельник.)
В этом году я узнала много нового о том, как можно улучшить мой ежедневник. И выпустила новую его версию.
Почему полезно вести ежедневники на бумаге?
Я всегда думала, что записывая что-то на бумаге, мы “высвобождаем место в голове”. Что мозг способен администрировать только ограниченное количество информации, и, если ее становится слишком много, он начинает путаться, забывать ненужное, отодвигать это на дальний план и делать трудно доступным. Однако неврологи отвергают эту теорию. Они утверждают, что в мозг помещается все. И, чем больше информации мы усваиваем, тем проще добавлять к этому еще и еще. С каждым новым языком изучать их все легче. С каждым новым массивом информации мы находим все больше трюков и приемов, чтобы лучше все запомнить и сортировать. То же самое касается планов, событий из жизни и важной информации о нас самих.
И, чтобы информация усвоилась особенно хорошо, нужно много разнообразных нейронных связей, которые имеют к ней какое-то отношение. Чем больше разных впечатлений и образом мы связываем с чем-то, тем лучше мы это помним, легче вспоминаем, и эффективнее используем.
Поэтому, информация, записанная на бумаге, никуда не девается из головы. Это просто помогает использовать ее еще лучше!
И записывать можно тоже более или менее эффективно:
Можно ли просто записывать планы на листах бумаги?
Конечно, можно. Но если у вас есть одна тетрадь, в которой структурировано записано многое, что происходило с вами, это становится отдельным сокровищем. Вы можете посмотреть что-то, что было раньше и вы подзабыли. Можно обобщить информацию: сравнить, как что-то выглядело зимой или весной, в тот или иной период жизни. Можно сопоставить события, и подумать о том, как они друг на друга повлияли. Как вы работали, когда болели. В какое время года болели больше всего. Как важные события повлияли на ваше самочувствие, настроение, трудоспособность.
Также проще (и очень интересно) подводить итоги, если все собрано в одном месте. Например, некоторые в конце недели или месяца записывают, сколько проектов они сделали, сколько важных дел отработали. Также можно записать, что было лучшим событием дня, недели, месяца, года.
Почему именно бумажная тетрадь?
Уже после того, как я снова научилась писать, я все равно старалась практиковаться каждый день. Ежедневник – это прекрасная возможность потренировать свои моторные навыки хоть немного. В красивом ежедневнике мы пытаемся писать ровно и красиво. К тому же имеет смысл стараться писать разборчиво. Даже если в течение дня мы записываем всего несколько строчек, это очень полезно. Я много писала и рассказывала в своих подкастах о том, какие фантастические результаты я получила, когда разучивала трудные вещи по три минуты, по 4-6 раз в день. Даже для здоровых людей писать рукой каждый день – очень полезно.
Также я узнала, что писать прописью и писать отдельными буквами – это два совершенно разных навыка. За них отвечают разные отделы мозга. Когда человек теряет способность писать, первым делом восстанавливается умение писать прописью. Потом нужно учиться писать отдельными “печатными” буквами. Если в ежедневнике вы пишете тексты прописью, а заголовки или важные факты – печатными буквами, вы тренируете разные отделы мозга и разные навыки.
Почему в ежедневнике все такое разноцветное?
Потому что цветовое кодирование – это еще один способ рассортировать информацию. Т этим занимается еще один отдел мозга. И, чем больше ассоциаций привязано к информации, тем лучше мозг будет ею пользоваться.
Почему рекомендуется использовать в ежедневнике картинки?
Иконки, наклейки, рисунки не только украшают страницы. Они обращаются к еще одной части нашего мозга. К той, которая работает с визуальными образами и абстрактными символами. Это придает нашей работе с информацией еще одно измерение, и сильно повышает эффективность работы с ежедневником.
Почему многим так важно, чтобы ежедневник выглядел красиво?
Конечно, самое главное – чтобы было удобно и понятно. Но, для человека очень важно эстетическое удовольствие. И мотивация пользоваться ежедневником больше, если на него приятно посмотреть.
К сожалению, большинство очень красивых дневников, которые мы видим в соцсетях, заполняются профессиональными дизайнерами и иллюстраторами. А люди без таких специальных навыков расстраиваются, что у них не получается оформить свой ежедневник так же “нарядно”. Поэтому я сразу добавила в свой ежедневник некоторые декоративные элементы. Чтобы легче было “развести красоту”.
Почему некоторые виджеты вылезают за пределы колонки?
Потому что в этом секрет разворотов, которые выглядят пышно и нарядно: при их оформлении опытные художники местами выходят за рамки, и это смотрится интересно и красиво. Новички об этом не знают, или боятся попробовать такое. Поэтому я сразу сдвинула некоторые виджеты, и сделала их разного размера. Чтобы немного помочь пользователям привыкать к смелым графическим решениям, и самостоятельно пробовать делать подобное.
Почему котики, обозначающие разные настроения, так нелогично покрашены?
Некоторые пользователи сразу спросили, почему котики не раскрашены градиентом: Хорошее настроение или самочувствие – белое, плохое – черное, нейтральное – серое, и так далее. Я специально раскрасила котиков “как попало”, потому что мне кажется, что не нужно оценивать свое настроение и состояние такими словами, как “хорошо” и “плохо”. Мы и так уже достаточно вредим себе многочисленными оценочными суждениями. Иногда любая эмоция: ярость, грусть или безразличие может быть самой подходящей к ситуации. Или самой правильной для нас в данный момент. Я стараюсь просто описывать свое состояние, не оценивая его.
Почему еженедельник именно размера А4?
Я перепробовала ежедневники всех размеров, от А6 до А3. Слишком большой оказался просто неудобным. Слишком много места занимает на столе, когда лежит рядом раскрытый. Слишком маленькими сложно пользоваться. Гораздо больше людей, чем вы думаете (в любом возрасте) плохо видят, и не могут писать в слишком мелких строчках.
Я всегда думала, что мне нужно очень много места, потому что в некоторые недели нужно вписать очень много информации. Но я поняла, что слишком большой ежедневник, в котором страницы практически всегда полупустые, вызывают фрустрацию. Кажется, что я ничего не делала, и ничего в жизни не происходило.
Также я нашла много способов вместить в эти страницы гораздо больше текста, чем вы могли бы подумать.
Для этого нужно немного позаниматься творчеством и порукодельничать. (Но это – очень и очень полезно, и к тому же очень снижает стресс.) Вот несколько идей, как можно добавить каждой странице очень много строчек.
Для некоторых “расширений” можно использовать ПДФ-файлы, приложенные к этому ежедневнику (в моем магазине при заказе будет ссылка для скачивания). Не забывайте, что существует разноцветная бумага для принтера. Разноцветные бумажки веселее смотрятся.
Почему в ежедневнике нет чисел?
Потому что не все имеют привычку всегда пользоваться ежедневниками. Если вы только пытаетесь завести эту привычку, может случиться, что вы пропустите неделю, или даже месяц. Также иногда мы не можем вести дневники из-за болезни. Тогда вам не нужно будет оставлять пустыми развороты. Вы можете вести любую неделю или месяц любого года, независимо от того, что было на предыдущих страницах. Также вы можете начать его в любой момент года.
В интернете продается много наклеек для ежедневников, с названиями месяцев. Вы можете купить такие, и на каждой странице приклеивать название месяца.
К тому же к ежедневнику приложены наклейки с календарем, которые можно приклеить на страницу, чтобы отметить неделю, описанную на этом развороте.
Еще к ежедневнику приложены наклейки-разделители, которыми можно отметить начало каждого месяца.
И еще к каждой книге приложены кошачьи ушки. Их можно приклеить к любой странице, чтобы они выглядывали из-за края книги. Потому что работа приносит больше всего пользы, если она связана с хорошим настроением и улыбками. Мяу!
Что здесь есть?
Титульная страница:
Если вы собираетесь носить ежедневник с собой вне дома, сюда имеет смысл вписать ваше имя, контакты близких людей, на случай беды. Возможно информацию, как с вами связаться, если этот ежедневник потеряется, и кто-то найдет его и захочет вернуть. Если у вас есть важные заболевания, или вы регулярно принимаете лекарства, их тоже можно указать здесь.
Если этот ежедневник не покидает дом (или вам просто не хочется писать тут все указанное выше), можно написать что угодно. Например, вашу любимую вдохновляющую цитату. Или пожелание на весь год? (В конце года можно обсудить, что вы теперь по этому поводу думаете.) Или главный план года? Вещи, которые решили больше не делать? За что вы больше всего хвалите себя из сделанного в прошлом году? Или пробуйте творчески самовыражаться, на первой же странице! Делйате, что хотите, это ваш дневник!
Страница на месяц:
Внизу имеется список проектов, можно отмечать, в какие дни вы занимались какими проектами. Это наглядно покажет вам, сколько времени ушло на проект, и сколькими большими проектами вы занимались одновременно.
Разворот на неделю:
Месяц: Просто обведите нужный месяц. Или приклейте на это место календарик, который прилагается к этой тетради.
Список дел на неделю: Сюда можно сразу выписывать самое важное, что нужно бы сделать.
День недели, число, погода: Замечайте, как погода действует на вас. (Жители Берлина могут почти весь год ежедневно обводить все значки одновременно.)
Место для описания своего настроения и самочувствия: Пишите там, что хотите, и как считаете нужным.
Записки о еде: Большинство тех, кто следит за своим питанием, подробно записывают все, что ели, в специальные приложения. Но некоторые интересные и важные факты туда внести нельзя, а они могут очень помочь отследить некоторые важные нюансы. Например, когда вы были приглашены на банкет, где было много разной еды, ели вне дома, в поездке, в незнакомой стране, в неурочное время. Если вы никак не отслеживаете свое питание, пишите на этом месте что угодно. Например, используйте лишние строчки для сочинений о вашем самочувствии и настроении.
Самые важные три дела дня: У нас всегда много дел, но очень помогает сразу выделить три фаворита. Расставляйте приоритеты! Эти три дела надо сделать обязательно, остальное – как получится. Это очень помогает справляться с большими списками дел. (Есть только для будних дней, в выходные хотелось бы без такой горячки.)
Последняя страница:
В конце ежедневника есть страница для записей. Там можно записывать что угодно. Я записываю туда главные итоги года.
Задняя страница обложки:
На задней странице обложки есть куар-коды, которые ведут на эту запись. (Она здесь есть на трех языках, как и все на моей страничке.) Для тех, кто где-то купил или получил в подарок этот ежедневник, не видя моей веб-страницы.
Дерзайте!
Конечно же я рекомендую смело украшать этот ежедневник любыми наклейками и декоративными элементами. Все, что придет вам в голову. Не бойтесь выходить за рамки и экспериментировать!
Подсказка: тут очень хорошо смотрятся также клейкие бумажки для записок (sticky notes), нужно только полностью намазать их клеем, и можно приклеивать на любое место на странице. Например, я использую такие записки, чтобы записать лучшее событие недели, или какое-то очень важное событие.
Чем больше радости вам будет доставлять ваш ежедневник, и чем больше он вам будет нравиться, тем эффективнее будет работа с ним.
Желаю всем вдохновения!
Внимание! Эта тетрадь переплетена ниточным переплетом. Это означает, что ее можно развернуть на 100% (и даже больше), в любом месте! Свежие переплеты иногда несколько сопротивляются, но не бойтесь полностью раскрывать еженедельник. Он не развалится!